GYM DOUCE EN SALLE
Séance collective d’une heure en salle sur fond musical.
Vous renforcez vos muscles et ferez des étirements par un maintien postural avec ou sans matériel associé à un travail respiratoire.
GYM DOUCE EN EXTERIEUR
Séance collective d’une heure à l’extérieur, sauf en cas de grosses pluies nous avons le dojo à disposition.
Le départ se fait du parking du club.
Vous alternerez les déplacements en marchant avec un maintien de posture sur un travail respiratoire.
TRAINING EXTERIEUR
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Séance extérieure d’une heure toute l’année, au départ de la salle de musculation en début de saison. Le principe est d’alterner du cardio (course, chassés, montés de genoux…) et du renforcement musculaire (pompes, squats, fentes…) tout en se déplaçant.
En cas d’intempéries, une séance de circuit training est proposée en salle.
TOTAL FORM
Cours collectifs (au dojo) sur musique composé de 3 parties ;
-un travail cardio vasculaire ; enchainement de petits pas simples et rapides.
-du renforcement musculaire avec matériel (barres, élastiques, petits et gros ballons ...)
-quinze minutes de relaxation et assouplissements en fin de séance.
MARCHE SPORTIVE
Les séances se déroulent de septembre à la Toussaint puis reprennent au printemps.
Se sont des séances extérieures dont l’objectif est de marcher à une vitesse moyenne de 6-7km/h suivant les dénivelées des parcours.
MARCHE ACTIVE
Séance d’une heure au départ de la salle de musculation, l’objectif est de marcher à environ 6 km/h de moyenne.
Proposée de septembre à la Toussaint et du printemps à la fin juin.
En période hivernale nous passons en renforcement musculaire dans le dojo.
MARCHE TONIQUE
Séance d’une heure au départ de la salle de musculation en début de saison.
L’objectif de cette séance est de marcher à environ 5 km/h. Adaptée aux personnes souhaitant pratiquer une activité physique cardio vasculaire douce.
MARCHE DOUCE
Séance d’une heure adaptée aux personnes marchant lentement, il n’y a pas de vitesse à respecter.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE EN SALLE
Séance se pratiquant dans le dojo lors de la période hivernale (de la Toussaint au printemps).
Cours collectif sur musique de renforcement musculaire de tout le corps avec utilisation de divers matériel (élastiques, petits ballons, swiss Ball…)
RENFORCEMENT EXTERIEUR
Séance d’une heure en extérieur toute l’année
Départ du parking de la salle de musculation en début de saison.
Alternance de renforcement musculaire et de marche active pour l’augmentation de la fréquence cardiaque.
(en cas d’intempéries, nous ferons un circuit training en salle.)
FORME NORDIQUE
Les séances se déroulent sur un créneau de deux heures. C'est une activité de plein air, utilisant des bâtons avec gantelets permettant une propulsion active et sollicitant 90% des chaînes musculaires. Les séances intègrent des exercices visant à développer la capacité respiratoire, la coordination, l'équilibre, le renforcement musculaire et la souplesse. Si vous êtes intéressés par l'activités, veuillez prendre contact avec Fabienne, éducatrice sportive.
PREPARATION PHYSIQUE ADOLESCENTS
Séance d’une heure et quart se déroulant en salle de musculation pour les 13/17 ans.
Les séances sont encadrées par une éducatrice sportive, l’objectif est l’apprentissage des bons placements, des méthodes et des bons mouvements de renforcement musculaire. 15 places maximum